04 avril 2007
Frittata légère aux épinards et champignons
Voici un plat léger idéal pour le soir avec une petite salade. Il présente également, entre autres avantages, celui de permettre d'utiliser un surcroît de blancs d'oeufs quand on a fait une crème anglaise ou une glace et d'être aussi bonne chaude que froide. Je ne l'ai pas encore essayé avec d'autres légumes, mais je verrais bien un mélange de courgettes, poivrons et aubergines grillées, ou des lamelles de coeurs d'artichaut avec des champignons et des oignons caramélisés.
Je me suis inspirée d'une recette du mini-cuisine Marabout, recettes légères. Je ne l'ai cependant pas suivie à la lettre.
Pour 4 personnes:
400g de champignons
200g d'épinards (j'ai utilisé des épinards surgelés bio)
2 oeufs
6 blancs d'oeufs
125 ml de lait demi-écrémé
40g de gruyère râpé
1. Préchauffer le four th. 5-6 (160°-180°).
2. Emincer les champignons et les faire suer avec un peu de beurre. Cuire les épinards surgelés au mico-ondes ou de toute autre manière adaptée. Si vous avez des épinards frais, les ajouter aux champignons quand ceux-ci ont rendu une partie de leur eau et cuire les épinards jusqu'à ce qu'ils flétrissent.
3. Battre les oeufs, les blancs d'oeufs, le lait et le fromage râpé dans un grand saladier. Saler, poivrer, y incorporer les légumes tiédis. Verser cette préparation dans un moule légèrement beurré ou dans un moule silicone (dans ce cas, inutile de graisser le moule, mais il faut faire attention de ne découper la frittata qu'avec un ustensile qui n'endommage pas le moule, une pelle à tarte en plastique par exemple).
4. Mettre à four moyen (th. 5-6 ou 160°-180°) pour 30 mn et servir avec une petite salade.
Ne pas hésiter à faire cette frittata pour deux. Le reste pourra être consommé froid au repas suivant.
Commentaires
Quelle bonne idée les blancs d'oeuf qui doivent rendre cette fritata aérienne!
En plus c'est certainement meilleur pour la sante que de faire des financiers ou des meringues avec les blancs restants :)
Tres bonne recette pour le soir, c'est super.
très appétissante!
Hummm, délicieux !
Une idée diététique pour recycler les blancs d'oeufs...C'est appétissant et cela doit être très bon avec une salade!
Sympa comme recette!!! Je note!
Vraiment délicieux avec une petite salade. J'adopte vite.
La fritatta, recette facile et toujours bonne. Je l'adore aussi froide le lendemain.
Ciao et buona Pasqua
Je découvre totalement cette étonnante recette ! effectivement c'est un bonheur pour les blancs d'oeufs et ça tombe bien j'ai toute un collection au congel !
sympa ta recette
je vais la mettre en application
bonne journée
Que j'aime les choses simples !
Légumes et oeufs, je craque ! Personnellement, j'y ajouterais un peu d'oesille pour un côté un peu plus acide.
Bon dimanche !
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